A corrida é um dos esportes que mais exigem cuidados com a
alimentação. As falhas na hora de se alimentar podem trazer muitas complicações
que vão além de dores e câimbras.
Para ficar apenas com o melhor lado da corrida, preparamos
algumas dicas na hora de comer antes e depois da corrida. Tome nota e bom
apetite.
- Uma refeição a base de frutas, sucos, pães e biscoitos é
considerada uma boa fonte de carboidratos e uma boa opção antes do treino.
-Durante a prova, principalmente em provas longas, o
fornecimento de carboidratos também é importante. Os sucos esportivos podem ser
uma boa opção.
-No dia anterior ao treino, principalmente, é recomendável
que se consiga fornecer uma média de 9g de carboidratos por Kg de peso
corporal.
-Após o treino, a palavra-chave é RECUPERAÇÃO. Na primeira
hora após um treino ou uma prova, o músculo precisa, com urgência, recuperar
suas reservas de glicogênio (que é a reserva de energia). Assim, para que essa
recuperação seja eficiente é necessário ingerir carboidratos de alto índice
glicêmico (os carboidratos doces ou açúcares).
- Não restrinja sal na dieta. O sal é importante para manter
a água do organismo (pela presença de sódio).
-Durante o treino/corrida, não se baseie pela sede. Ingera
líquidos na faixa de 150-250mL a cada 15-20 min., preferencialmente resfriado
para melhorar a temperatura corporal e aumentar a palatabilidade.
Lembre-se: alimentar-se bem é tão importante quanto a
prática de atividade física.
Fonte: Corpore
Nenhum comentário:
Postar um comentário