Vai ser saudável agora ou vai deixar para o ano que vem?

Ano novo é sinônimo de renovação, recomeço e, principalmente, mudança. Muitos acreditam em transformações energéticas, outros acham tudo uma tamanha bobagem e, independente das crenças, é impossível não sentir as influências dos primeiros dias do ano.

Nas listas de promessas, o primeiro lugar é entrar em uma academia ou começar, finalmente, uma atividade física com frequência. A saúde é bem-vinda em qualquer época do ano, mas é em janeiro que as academias transbordam matrículas.

Infelizmente, esse ritmo não se mantém ao longo do ano e, logo após o carnaval, a preguiça toma o lugar da motivação de ano novo.

E você? Vai deixar a preguiça vencer e passar a saúde para a próxima lista de ano novo? Mantenha-se firme nos propósitos para 2013 e coloque o seu bem-estar como prioridade. Para isso, a Sprint se habilita para ser a sua companhia neste ano que começa. Vamos juntos?

Tenha festas de final de ano amigas da balança

Então é Natal! Além de ouvir o CD completo da Simone, você escuta a mesma fala: “Vou engordar cinco quilos com a ceia”. Com a chegada do bom velhinho, aparecem cesta de chocolate, mesa farta e os adoráveis quitutes da vovó. Será que não existe ceia leve e saudável? 

Sim, existe!

Assuma o cardápio da festa da sua família e garanta uma ceia amiga da balança. Indicamos sete passos infalíveis que farão do Natal do seu corpo muito mais feliz. Tome nota e experiente:

- Inicie a ceia por saladas cruas que possuem um alto teor de fibras. A vantagem é que as fibras atuam como uma “esponja” na absorção de gorduras, evitando seus efeitos nocivos sobre o organismo.

- Os cereais integrais devem ser incluídos nos pratos principais, bem como em saladas. Uma boa sugestão para a ceia é o arroz preto com vegetais picados – um prato exótico, saboroso e nutritivo. Se preferir, utilize o arroz integral cateto ou agulhinha.

- A farofa tradicional pode ser substituída por farofa de soja.

- Evite alimentos com alto teor de gorduras saturadas, como frituras, salgadinhos, embutidos, maionese, queijos gordos (gorgonzola, provolone, cheddar), carnes gordurosas (presunto, pernil, bacon, salame, pele de aves, carne vermelha com gordura), massas com cremes ou molhos cremosos, creme de leite, chantili. Essas gorduras exercem um papel comprovado no surgimento de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

- Para beber, opte pelo suco de uva orgânico, vinho tinto orgânico ou o vinho sem álcool. Substitua o refrigerante por sucos de frutas naturais, chás gelados, água.

- As frutas (frescas ou secas) são excelentes opções de sobremesa e também podem ser ingredientes de saladas mistas e coloridas. Evite os excessos de rabanadas, tortas, doces refinados e com coberturas e recheios gordurosos.

- As oleaginosas (castanhas, nozes, pistache, avelãs, amêndoas etc.) também são excelentes opções, desde que consumidas com moderação. Além de saborosas, são altamente nutritivas e favorecem a diminuição do LDL colesterol e o aumento do HDL colesterol.

- As preparações cozidas, assadas e grelhadas devem ser privilegiadas.

- Dê preferência às pastas e maioneses à base de soja e molhos feitos com iogurte desnatado. Use e abuse de temperos e ervas fina, substituindo o sal e os condimentos prontos que possuem muito sódio e gorduras saturadas e trans.

- O panetone pode ser consumido por todos, já que, atualmente, existem as opções light (ideais para quem busca o emagrecimento), sem adição de açúcar (para diabéticos) e sem glúten (para celíacos). Portanto, sabendo escolher, ninguém precisa passar longe dessa delícia.

- Além dos panetones, existem outras opções saudáveis e específicas para pessoas com necessidades especiais como bolachas de natal sem glúten, brownie sem glúten e lactose, chocolates sem adição de açúcar em formatos especiais para o natal, pêssego em calda diet, leite condensado diet, leite condensado de soja, pão-de-mel sem glúten, doce de soja (similar ao doce de leite convencional).

Fonte: Bruna Murta – Nutricionista Mundo Verde franquia

Os dez maiores erros do corredor

1. USAR UMA TÉCNICA INCORRETA - quando usa uma técnica inadequada, o corredor despende muita energia durante o exercício. Por isso é tão importante a orientação de um especialista.
2. NÃO FAZER EXAMES PERIÓDICOS – muitos atletas acreditam que sua saúde está ótima, uma vez que pratica uma atividade física. Isso é um engano. Deve-se ir pelo menos uma vez por ano ao médico, para o corredor e treinador montarem um plano mais eficiente e seguro.
3. NÃO RESPEITAR AS PLANILHAS DE TREINAMENTO - o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores montam suas planilhas levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, objetivos propostos etc.
4. NÃO ESCUTAR O CORPO - a filosofia do "sem dor não há ganho" não é adequada para quem corre. É possível evoluir sem nenhum desconforto, e um bom programa de treinamento deve primar por isso. Seja adepto do lema "mais vale prevenir do que remediar"
5. ACREDITAR NA EVOLUÇÃO RÁPIDA - para iniciantes, a melhora no desempenho é percebida logo nas primeiras semanas, o que gera a tentação de puxar o treino. O ideal é que a evolução seja de, no máximo, 10% do total de quilometragem percorrido na semana anterior.
6. NÃO SE HIDRATAR - muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinos. Alguns acham que perdem o ritmo e, outros, por mais absurdo que pareça, acreditam que a água irá interferir no seu peso. A água não só é primordial para a manutenção das funções do corpo, como não possui caloria.
7. CORRER EM JEJUM - para se exercitar, o corpo deve estar com energia suficiente para responder à atividade. Corredores que não se alimentam antes do treino comprometem seu desempenho e submetem seu organismo a problemas de saúde.
8. COMPETIR ALÉM DA CONTA - a participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois nas provas atingimos o ápice de desempenho e esforço físico. Alguns corredores chegam a participar de provas todos os fins de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física. Tome cuidado.
9. USAR TÊNIS INADEQUADO - alguns corredores não se preocupam com o tipo de pisada e usam qualquer tênis. Isso pode causar algum desconforto. Uma outra dica é não deixar passar a "idade" do calçado, que deve durar, em média, de 450 a 600 km. Outra sugestão é alternar dois pares de tênis entre os treinamentos.
10. NÃO DESCANSAR - Para cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, e até mesmo um "day off". É durante os períodos de descanso, entre um treino e outro, que acontecem a recuperação e a construção muscular. Quando o corredor faz um descanso adequado, ele melhora seu desempenho. 

Fonte: http://boaforma.uol.com.br/

Sobre corrida e superação

Quando o assunto é corrida, as palavras garra e superação são quase sinônimas. Já falamos aqui no blog sobre o fato da corrida ser uma atividade física democrática. É para todos! Isso faz com que a nossa atividade preferida seja palco de muitas histórias de superação.

Todos podem praticar, mas poucos conseguem vencer as barreiras do cansaço e da preguiça. Falamos muito também sobre os limites estabelecidos pelo corpo. Superá-los requer cuidados e, principalmente, prática. Porém, quando todos os obstáculos são vencidos e a determinação ganha força, é impossível não se emocionar e ter ainda mais vontade de seguir em frente. 

Assim é a nossa vida que, como a corrida, só os fortes vencerão. 

Conheça a história da suíça Gabrielle Andersen (foto), exemplo de coragem e superação nos jogos olímpicos de Los Angeles, em 1984. A atleta não se deixou abater e chegou em 37º lugar da primeira competição feminina do atletismo das olimpíadas. 

Para conferir o vídeo sobre Gabrielle, clique aqui. 

Siga o exemplo e corra atrás dos seus objetivos!

 

Esporte: um presente para todos

Praticar uma atividade física regularmente independe da idade e das condições físicas, faz bem à saúde de todo mundo, principalmente para quem tem alguma limitação. Praticar esportes é uma forma de redescobrir a vida, melhora a autoestima e faz com que o atleta se supere cada vez mais. Além disso, traz benefícios psicológicos, previne doenças e melhora significativamente o funcionamento do organismo. 

Os atletas especiais, como são chamados os deficientes físicos, provam que o esporte é democrático e a saúde é um bem de todos. Assim, exercitar-se é palavra de ordem para ser feliz. Não importa se o atleta tem como objetivo ser um profissional, o importante é procurar uma modalidade esportiva adequada às condições e limites do seu corpo.

É imprescindível respeitar as limitações, adequando modalidades e objetivos pessoais. É preciso haver acompanhamento e muita atenção na hora de executar um movimento. É necessário respeitar todas as normas de segurança, evitando novos acidentes e o mais importante, estimular sempre o desenvolvimento da potencialidade individual.