Os dez maiores erros do corredor

1. USAR UMA TÉCNICA INCORRETA - quando usa uma técnica inadequada, o corredor despende muita energia durante o exercício. Por isso é tão importante a orientação de um especialista.
2. NÃO FAZER EXAMES PERIÓDICOS – muitos atletas acreditam que sua saúde está ótima, uma vez que pratica uma atividade física. Isso é um engano. Deve-se ir pelo menos uma vez por ano ao médico, para o corredor e treinador montarem um plano mais eficiente e seguro.
3. NÃO RESPEITAR AS PLANILHAS DE TREINAMENTO - o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores montam suas planilhas levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, objetivos propostos etc.
4. NÃO ESCUTAR O CORPO - a filosofia do "sem dor não há ganho" não é adequada para quem corre. É possível evoluir sem nenhum desconforto, e um bom programa de treinamento deve primar por isso. Seja adepto do lema "mais vale prevenir do que remediar"
5. ACREDITAR NA EVOLUÇÃO RÁPIDA - para iniciantes, a melhora no desempenho é percebida logo nas primeiras semanas, o que gera a tentação de puxar o treino. O ideal é que a evolução seja de, no máximo, 10% do total de quilometragem percorrido na semana anterior.
6. NÃO SE HIDRATAR - muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinos. Alguns acham que perdem o ritmo e, outros, por mais absurdo que pareça, acreditam que a água irá interferir no seu peso. A água não só é primordial para a manutenção das funções do corpo, como não possui caloria.
7. CORRER EM JEJUM - para se exercitar, o corpo deve estar com energia suficiente para responder à atividade. Corredores que não se alimentam antes do treino comprometem seu desempenho e submetem seu organismo a problemas de saúde.
8. COMPETIR ALÉM DA CONTA - a participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois nas provas atingimos o ápice de desempenho e esforço físico. Alguns corredores chegam a participar de provas todos os fins de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física. Tome cuidado.
9. USAR TÊNIS INADEQUADO - alguns corredores não se preocupam com o tipo de pisada e usam qualquer tênis. Isso pode causar algum desconforto. Uma outra dica é não deixar passar a "idade" do calçado, que deve durar, em média, de 450 a 600 km. Outra sugestão é alternar dois pares de tênis entre os treinamentos.
10. NÃO DESCANSAR - Para cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, e até mesmo um "day off". É durante os períodos de descanso, entre um treino e outro, que acontecem a recuperação e a construção muscular. Quando o corredor faz um descanso adequado, ele melhora seu desempenho. 

Fonte: http://boaforma.uol.com.br/